江苏11选5前三遗漏号:避免这些误区,准妈妈产后减脂也可以很轻松

妈咪爱婴网 江苏11选5开奖 www.gj5r.cn 2018年06月29日 14:26:15 

江苏11选5开奖 www.gj5r.cn   怀孕,是女性一生中容易发胖的几个时期之一,因此在生下宝宝后,减肥便成了许多准妈妈的首要任务,很多人都知道控制饮食以及适度运动是减肥的好方法,但是具体怎么做却需要有适当的技巧,过于心急或是方法不对,都会使体重降不下来

避免这些误区,准妈妈产后减脂也可以很轻松

  产后减重首先要避免这几个误区

  1.减肥就是要节食

  减重虽然必须控制饮食,但不吃三餐会使身体的新陈代谢降低,身体可能反而会囤积更多的脂肪;而且人体的供能优先级是糖类、蛋白质,最后才是脂肪,所以节食减掉更多的是肌肉;而且因为肌肉比脂肪消耗更多能量,当恢复正常饮食后便非常容易反弹,再胖起来长的都是脂肪,在一消一长之间,外表上看起来反而比原来更胖了

  2.产后减肥越早越好

  有些太关心身材的妈妈在产后不久便早早开始了减肥计划,如宝宝刚满月时就开始跑步,而且每顿饭只吃一点羹汤,虽然几个月下来效果非常显著,但随后却可能经常发生头晕、头痛、失眠等;在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10~15千克,这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐消失

  3.为了减肥过度运动

  在怀孕期间,在孕激素等激素类物质的作用下,孕妇盆腔内的韧带、肌肉等都被拉长或变得松弛了,这是为了宝宝的顺利分娩。宝宝出世后,这些松弛的组织会逐渐恢复到产前的状态,但过早地进行大量运动却会适得其反,因为在运动的过程中经常绷紧的腹肌会增加腹压,使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力,这反而会加剧松弛的状态;而且妈妈在产后早早节食、过度运动必然要影响母乳的质量,从而间接地影响宝宝的健康

  然后有必要了解一下体重设定点、产后减重黄金期、以及喂母乳减脂的概念,以更好地指导产后减重

  1.了解体重设定点

  成年人的体重多半会保持在一个确定的体重数值上下,除非有疾病或是情绪、饮食、生活习惯方面有巨大的变化,才会骤增或骤降,这个确定的体重数值就称之为体重设定点,但体重设定点是可以通过适当的方法调整的,这是减重的理论基础

  2.把握产后减重黄金期

  产后6个月之内是减重的黄金时期,为什么这么说呢?因为产后6个月内,妈妈身体的新陈代谢率仍然很高,同时生活习惯也尚未定型,这个时候减肥效果会比较好。产后6个月之后,妈妈的体重若尚未回复到孕前的状态,那么身体就会习惯新的体重,也就是体重设定点可能就会被改变,到时候要再减重就相对会比较困难

  3.喂母乳有助减脂

  喂母乳者不容易有产后肥胖,因为有很多能量都用在了分泌乳汁,不容易蓄积脂肪;而且妈妈在喂母乳时所分泌的泌乳激素也有助于恢复身材

  产后减重不一定是艰苦的过程,通过合理地调节饮食、适当地运动,往往可以起到事半功倍的效果

  1.多喝水

  多喝水能帮助身体保持良好的新陈代谢,而哺喂母乳的妈咪也需要充足的水分才能有充足的奶水,哺乳期妈妈一天约应摄取2000~3000毫升的水

  2.降低油脂摄取量

  许多人谈到减肥,总是认为要减少淀粉(碳水化合物)的摄取量,可是每克的碳水化合物只能提供16.7千焦热量,相对而言油脂却能够提供多达37.7千焦热量。另外,淀粉类食物能提供饱腹感,但摄取过多的油脂却不见得会有饱腹感,因此建议若想减少饮食的热量,可从降低油脂下手,但切记不可完全不摄入油脂,否则会使人体的脂溶性维生素吸收不足,且容易导致便秘

  3.增加高纤维饮食

  哺乳期妈妈的进食量不宜锐减,但为了配合产后瘦身的需要,可增加膳食纤维的摄入,这对于瘦身减脂、清肠排毒、增强免疫力等都非常有益,比如可以多吃粗粮、蔬菜、水果等高纤维食物,如荞麦、黄瓜、芹菜、菠菜、甘薯、玉米、海带、苹果等

  3.散步帮助减重

  已有研究显示:那些每天至少散步半个小时、看电视不超过两小时而且几乎很少吃垃圾食品的女性,产后一年体形仍然肥胖的概率最低,也就是说,只要做到了“多散步、少看电视和少吃垃圾食品”这三件事,往往不必担心产后肥胖问题。只需坚持每天抽出半小时去散步,一段时间以后往往会自然得恢复到产前体重

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